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Jun 19, 2023

南部の熱波: ワークアウト時に安全を保つ 8 つの方法

2023年8月3日 by ナオミ コメントを残す 現在、南部諸州を猛暑が襲い、1億人近くのアメリカ人が暑さ警報下に置かれており、私たちの多くは意識を高めている。

2023年8月3日 ナオミ コメントを残す

現在、南部諸州を猛暑が襲い、1億人近くのアメリカ人が暑さ警報下に置かれており、私たちの多くはうだるような気温に伴う健康リスクをより意識するようになっている。

トレーニングが好きな人にとって、太陽の下で運動することの危険性は過小評価されることが多く、致命的になる可能性があります。

この夏、運動をしたい人たちが安全に過ごせるよう、Live Football Tickets のフィットネス専門家が、猛暑から身を守る方法について話し合い、そのアドバイスを共有します。暑い中でのワークアウト時の健康リスクを軽減するための 8 つのヒント。

気温がおよそ 5 度上昇するごとに、ランニングのペースは 1 km あたり 6 ～ 10 秒遅くなると推定されています。 これに対し、Live Football Ticketsのステファン・バルケネンデ氏は次のようにコメントしている。

暑い中で運動するとき、心臓はよりハードに働く必要があります。 これは、以前よりも走行ペースが遅くなることが予想されることを意味します。 健康的なランニングを確保し、熱波の中での無理を避けるために、温度、湿度、予定のランニング距離/時間を入力して、暑さ調整ペース計算ツールをチェックできます。 熱の影響は個人差がありますが、ゆっくり走ることで、太陽の下で体が健康に機能することが保証されます。

犬と一緒にランニングを楽しんでいる人がたくさんいる中、Live Football Tickets の Stefan Balkenende 氏は次のように提案しています。

「暑い中での運動は犬を苦しめる可能性がありますが、やり過ぎの危険を冒さないでください。 木々のある公園や直射日光の当たらない屋外エリアに犬を連れて行くとよいでしょう。 携帯用の水入れを持ち歩き、足を濡らして冷やさないようにして、水分補給を続けてください。 夏場の運動中は犬も熱中症になる可能性があるため、犬が示す兆候に注意し、夏は涼しく過ごすことが重要です。」

多くの人は、ワークアウト中に涼しく健康を保つために外部からの方法を適用することの重要性を無視する傾向がありますが、それらは身体を保護する上で非常に効果的です。 Live Football Tickets の Stefan Balkenende 氏は次のように提案しています。

「体を冷やすために冷却スプレーを持参することをおすすめします。 アイスタオルや冷却パッドなどの製品も、熱疲労や熱中症につながる可能性のある体の過熱を防ぐのに役立ちます。

ワークアウト中に日光にさらされると、皮膚がんの発生など、皮膚に危険が及ぶ可能性があります。 したがって、SPF (日焼け防止指数) が 30 以上の日焼け止めクリームを塗って、肌の健康を保つことが重要です。暑い中で泳ぎに出かける場合は、耐水性の日焼け止めクリームの方が良い選択かもしれません。あなた。"

屋外でトレーニングしたくなるかもしれませんが、自分の体を知り、最適なエクササイズの種類を選択することが重要です。 Live Football Tickets の専門家は次のように語っています。

「屋外での運動を欠かしたくない場合は、ランニングやハイキングを水泳やヨガに切り替えてください。 通常のエクササイズの強度と時間を減らしてください。 通常、暑い夏には短時間のセッションの方が効果があり、長時間の有酸素運動よりも体へのストレスが少なくなります。「

暑い気候に抵抗したり、トレーニングの習慣を変えるのは難しいかもしれませんが、Live Football Tickets の専門家は、エクササイズの時間を慎重に選択することを推奨しています。

「一般的に、気温が95度に達するときは屋外で運動することはお勧めしません。 最近、色分けされた熱波システムが発売され、外出前に暑さ警報や健康警告を確認しやすくなりました。

暑いときにそれでも太陽の下で運動する必要があると感じる場合は、早朝、日の出前に行うか、午後遅くまたは日没後に試してください。 通常、太陽が最も暑い時間帯であるため、屋外の午前10時から午後4時までの間に激しい運動をすることは避けてください。」

この夏は自分へのご褒美に新しいトレーニングウェアを買おうと思っているが、必要かどうかわからないきついか緩いフィッティング