ラッキングとは何ですか? TikTokを引き継ぐスポーツ

加重ベストやバックパックを着用してトレーニングするラッキングは、米国で急速に人気が高まっています。軍事に触発されたこの運動は数百年前に遡ります。そしてそれは今でも

加重ベストやバックパックを着用してトレーニングするラッキングは、米国で急速に人気が高まっています。

軍事に触発されたこの運動は数百年前に遡ります。そしてそれは今日でも軍事訓練の一環として使用されています。

デトロイト・ライオンズのスポーツ科学部長、医学博士のジル・コスタンザ氏によると、ラッキングは「兵士が装備品を長距離運ぶことに慣れるために行われる軍事演習だ」という。軍はまた、心肺機能、筋力と持久力を向上させるためにラッキングを使用しています。」

ラッキングの起源は実用化に基づいていますが、このアクティビティは現在 1,680 万回再生され、#rucking の下で TikTok で期待されています。

以下では、専門家がラッキングの利点と、ラッキングを安全かつ効果的に練習する方法について考察します。

ゲッティイメージズ/SeventyFour

ラッキングは単に運動習慣を変えるだけの方法ではありません。この活動は参加者にとって大きなメリットがあります。

身体的には、怪我のリスクを減らして全身トレーニングをしたい人にとっては賢い選択肢です。

「ラッキングは体幹を安定させ、脚と臀部を強化し、心臓血管系を活性化します」とCESのCPTであるクリスチャン・リバス氏はHealthに語った。

ラッキングが結果をもたらすという事実は研究によって裏付けられています。

Journal of Fragility and Aging の研究では、ウエイトベストの着用も体重減少を助け、体組成に影響を与える可能性があることを示しました。

他の研究では、加重ベストは歩き方を変えることなく過負荷を高めるトレーニング補助として機能することがわかりました。これにより、脚や足の怪我のリスクが軽減されます。

これは、ラッキングを使用すると、高強度インターバルトレーニング（HIIT）などよりも体への影響が少なく、負荷を増やすことができることを意味します。

ラックは全身のトレーニングに役立ちますが、筋肉の反応が最も大きいのは下半身です。

「下肢の筋肉群。したがって、股関節、膝関節、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、さらには足首と股関節の筋肉の安定性とバランスさえも、ラッキングによって恩恵を受けるのです」と、南カリフォルニアのシンメトリー理学療法のオーナー、ナタリー・サンプソン医師（DPT）はヘルス誌に語った。

ラック中にターゲットとなる他の筋肉群には、肩、上部トラップ、さらには重量のバランスをとる際の体幹の安定性などもあります。

「ラッキングは体に素晴らしい外部刺激を与えます。適切な体重で正しく行えば、ただ歩くよりも多くのカロリーを消費し、体幹を鍛え、より良い姿勢を保つのに役立ちます」とリバス氏は言います。「ある意味、体全体が負荷を安定させるために一生懸命働いています。」

リュックサックは厳密にはウォーキングですが、加重ベストやリュックサックの抵抗が加わることで、身体の心拍数の上昇が引き起こされます。元米陸軍の健康教育者であるコスタンザ氏によると、これにより筋持久力、筋力、心肺機能が向上するとのことです。

ラッキングのもう 1 つの注目すべき利点は、スポーツへのアクセスのしやすさです。

「高価なジムの会員権は必要なく、一日中いつでもできます。特別なことを何もせずに始めるのはかなり安価です」とリバス氏は言いました。「必要なのはバックパックと砂だけです。」

コスタンツァ氏は、ここ数年ラッキングの人気が高まっている可能性がある理由として、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックを挙げた。

「人々は外に出て、健康を維持するための別の方法を見つけました」と彼女は言いました。

誰もが日常生活の一部として体重を持ち運ぶため、ラッキングの恩恵を受けることができます。

「赤ちゃんや孫を抱っこできるなど、日常生活に合わせてトレーニングするのは素晴らしいことです」とサンプソンさんは語った。

サンプソン氏はまた、さまざまな職業がこの種のトレーニングからどのような恩恵を受ける可能性があるかにも言及しました。「軍隊、消防士、警察官など、仕事で装備を持ち運ぶ必要がある人は誰でもラッキングの恩恵を受けることができます」と彼女は言う。

恩恵を受ける可能性のあるもう 1 つの集団は、ランニングに苦労しているものの、心拍数の増加を期待している人々です。

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